急速なダイエットによる体重減少にはリバウンド対策が必要

ダイエットに力を入れていても、1度減った体重が元通りになってしまうということはよくあります。リバウンドの可能性は、ダイエットのやり方によってあがったり下がったりするでしょうか。ダイエット後にリバウンドが起きるのは、体質改善ができていないためです。注目すべき点とは、1日に身体が使うカロリーの総量になります。ダイエットによって体重を減らすことができても、1日に消費するカロリー量がそのままでは、食事量を永久的に変えない限りはリバウンドします。人間の体重は、カロリーの消費と摂取のバランスでかわります。1日に使うカロリーが、摂取カロリーより少なければ太ります。そのため、ダイエットをしている時は摂取カロリーを少な目にしていますが、ダイエット後に摂取カロリーを元に戻せば、体重も戻ります。もしも、ダイエットを終わらせてカロリー制限を緩めるなら、運動をするなりして使うカロリーも多くつなければ、つり合いが取れないでしょう。体質を変えるための方法としては、筋肉増強をして消費カロリーを増やすことがあります。ダイエットの後にリバウンドをさせないためには、有酸素運動の習慣をつければ、筋肉が多くない人でも1日のカロリー消費量が増やせます。食事などで得るカロリーと、体を使って消費するカロリーのつり合いがとれているかが、ダイエットを実践する上では考えるべきことです。リバウンドのないダイエットをするために、ダイエットとは、一時的に体重を減らすことがゴールという話ではないということを知っておきましょう。
リバウンドは、身体に無理が大きなダイエットを行った時に、反動で起きる現象だと言われています。かつては、低カロリーな和食を中心にした食事が一般的でしたが、最近はカロリーの高い洋風メニューに偏りがちです。食生活の変化によって、肥満は現代病の一つとして数えられるようになってきています。健康ブームや、美容ブームの影響もあって、年齢や性別に関係なく、体に無理のかかるダイエットをする人がふえています。とはいえ、短期間で一気に体重を減らそうとすると、結果的にリバウンドが起こりやすくなってしまいます。ダイエットに必要なのは規則正しい食事と適度な運動です。食事をできるだけとらずにダイエットをしようとすると、体重減少には役立ちますが、胃を縮めてしまうというネックがあります。カロリー制限を続けていれば、物が入ってこない分胃は小さくなります。そこで元通りの食事をすると、小さい胃に食べ物を詰め込むことになります。胃の許容量を上回る食事をすると、全て脂肪として蓄積されやすくなるので、リバウンドにつながります。健康や、美容効果が高く、リバウンドしづらいダイエットとは、食事は減らし過ぎず適量を維持しながら、運動の習慣を取り入れることです。ダイエット効率を考えた食事をするには、量を減らし過ぎるよりは、体に欠乏する栄養素がないように、まんべんなく食べることができるような献立にしましょう。食事制限が成功すれば、胃の大きさが変わらないので、脂肪になる割合もかなり少なくなるので、適度な運動をしていけばリバウンドは起こりにくくなります。

 

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